Sveiks, mārupieti!
Iedomājies, ka tu varētu uzlabot savu sportisko sniegumu par 10 procentiem vai vairāk… sēžot krēslā vai guļot gultā - ar aizvērtām acīm.
Garīgie tēli, pagātnes pozitīvo atmiņu atsaukšana un vēlamās nākotnes vizualizācija sportā ir būtisks rīks jebkura sportista maksimālajam sniegumam.
Izmantot iztēles spēku ir kā bremzes atlaišana. Tas ļauj prātam un ķermenim strādāt lielākā harmonijā. Neatkarīgi no tā, vai esat amatieris vai profesionāls sportists, sporta un dažādu darbību vai vēlamā rezultāta vizualizācija var ievērojami uzlabot rezultātus.
Kas ir vizualizācija sportā?
Iesākumā izprast un noticēt vizualizācijas spēkam ir pagrūti, tāpēc, lai izskaidrotu to pēc iespējas vienkāršāk, būtu jāsāk ar pilnībā citu jautājumu – kur un kā rodas kustība kā tāda?
Izsakoties vienkārši un bez liekiem, sarežģītiem terminiem, katra kustība, kuru mēs vēlamies veikt, sākas ar domu, ka to vēlamies. Šī doma smadzenēs saslēdz pareizos neironus un nervus, kas konkrētiem muskuļiem dod impulsu saspringt vai atslābināties, konkrētā veidā nodrošinot ķermeņa daļu pārvietošanos.
No šī varam secināt, ka jebkura muskuļu darbība sākas ar apzinātu domu veikt kustību. Ja kustība sākas ar domu, bet domas rodas smadzenēs, tad precīzāku kustību veikšanai būtu jāsāk ar treniņu smadzenēm, kur kā viens no noderīgākajiem sporta psiholoģijas vingrinājumiem ir tieši vizualizācija.
Pati vizualizācija ir kā attēlu vai filmas klipa skatīšanās jūsu prātā, balstoties uz jau iepriekš apgūtām sajūtām, sacensību pieredzi vai vēlamo pieredzi un iznākumu nākotnē.
Lai vairāk izprastu vizualizācijas procesu, zemāk ir aprakstīti 10 svarīgi soļi veiksmīgam vizualizācijas procesam un rezultātam:
1) atrodi komfortablu vietu, kur neviens nespēj tevi traucēt;
2) atbrīvo savu ķermeni un prātu, pāris reizes dziļi ieelpo;
3) aizver acis un vizualizē spilgtu un pārliecinošu attēlu. Šis attēls var būt no jau esošās pieredzes vai arī no sportista priekšstata par perfekto tehnikas izpildījumu;
4) ja jūti, ka esi iztraucēts vai novērsies no galvenā, aizmirsti to un centies turpināt iesākto procesu;
5) koncentrējies uz elpošanu, ja pazaudē attēlu;
6) saglabā pozitīvu noskaņojumu un smaidu sejā;
7) iztēlojies skatus, apkārtējās skaņas, sajūtas, smaržas un pat gandarījumu par labi paveikto;
8) piefiksē visu ko iztēlojies - kas tev mugurā, kādi cilvēki ir tev apkārt, ko tu dzirdi, kā tu jūties;
9) ja tava vizualizācija nesanāk tāda, kā to biji vēlējies, atver acis un sāc no sākuma ar elpošanu;
10) vienmēr pabeidz vizualizāciju ar pozitīvu attēlu un pārliecības sajūtu!
Turpinājumā sīkāk apskatīsim priekšrocības, ko sniedz vizualizācijas izmantošana sportā:
#1 — uzlabo sporta fizisko sniegumu
Tā kā jūsu prāts uztver iedomātu pieredzi tā, it kā tā būtu īsta, jūs varat to selektīvi barot ar mākslīgiem iespaidiem pēc jūsu izvēles. Tātad, ja, piemēram, vēlaties strādāt pie sava golfa svinga, jūs varētu iedomāties sevi izpildām to perfekti, tādējādi radot atmiņā paliekošu iespaidu, kas tiks pārnests uz jūsu fizisko izpildījumu nākotnē.
#2 — pastiprina motivāciju
Varat izmantot motivējošus attēlus, lai uzlādētu motivāciju, iepazīstoties ar saviem mērķiem un nākotnes vēlamo izpildījumu vai rezultātu.
#3 — uzlabo pārliecību
Vai esi kādreiz izjutis to pārliecības uzliesmojumu, kad ir ticis sasniegts kaut kas svarīgs, kas vēl nesen netika sasniegts? Izmantojot vizualizāciju, tu vari mākslīgi izveidot veiksmīgus scenārijus, kurus sasniegt nākotnē, vai arī patīt laiku atpakaļ uz pagātnes sasniegumu un pārliecības sajūtām. Jebkurā no abiem veidiem, pierādot un atceroties savu potenciālu, tiek stiprināta tava pārliecība par saviem spēkiem.
#4 - samazina stresu un trauksmi
Atkāpjoties iztēlotā pasaulē, tu vari atbrīvoties no stresa un trauksmes. Tā ir tava privātā telpa, kurā vari darīt visu ko vēlies un justies netraucēts. It īpaši kā sportists, lai mazinātu satraukumu par savu uznācienu, tu varētu iedomāties mierīgu un pārliecinošu sasniegumu.
#5 – palīdz saglabājāt maksimālo formu un paātrina atveseļošanos, ja esi bijis satraumējies
Laikā, kad nevari trenēties traumas vai slimības dēļ, tu joprojām vari sekot līdzi treniņiem, apmeklējot savu mentālo trenažieru zālīti, iztēlojoties kādas kustības un kā vēlētos veikt. Tas var palīdzēt atveseļošanās procesam un saglabāt iepriekš iegūto formu daudz labāk nekā vienkārši guļot un gaidot treniņus.
Pēc manas personiskās pieredzes sportā, kuras laikā esmu aizvadījis aptuveni 700 starptautiskas sacensības, varu teikt, ka šī bija mana mīļākā un visnoderīgākā sporta psiholoģiskās sagatavotības metode. Kalnu slēpošanā sportisti sacensībās brauc trasi, kuru iepriekš nekad nav veikuši - trase vienmēr būs citāda nekā tā ir treniņos vai iepriekšējās sacensībās. Sportistiem tiek dota iespēja lēnām apskatīt trasi, šļūcot tai cauri ar slēpēm. Pēc aptuveni stundas šī trase jāveic, cik vien ātri iespējams.
Labu iztēli un veiksmi!
Visi raksti par šo tēmu: https://www.marupe.lv/lv/sports/sporta-aktualitates/izglitojosi-raksti-par-sportu
Kristaps Zvejnieks, sporta psiholoģiskās sagatavotības treneris / 3 x Olimpietis