_1.png)
Kā veidot sasniegumu motivāciju?
Sveiks, mārupieti!
Iepriekšējā rakstā rakstīju par motivāciju, motivācijas pamatiem un kāpēc tā ir viena no svarīgākajām daļām sportista ilgtermiņa attīstībā. Ja lasīji iepriekšējo rakstu, droši vien aizdomājies par savu, savu treniņu biedru vai bērnu motivāciju nodarboties ar sportu un sasniegt izvirzītos mērķus. Vai tieši otrādāk, aizdomājies un atklāji, ka konkrētam sportistam vai tev ir nepieciešams piestrādāt un uzlabot motivāciju, lai turpinātu nodarboties ar sportu veiksmīgi un sasniegtu izvirzītos mērķus.
Ja pieķēri sevi pie atziņas, ka motivācija ir īpašība, pie kuras papildus jāpiestrādā, tad šis raksts ir domāts tieši tev un dos ieskatu virzienos, kā iesākt ceļu atpakaļ uz motivētu sevi vai arī motivācijas uzlabošanu.
Svarīgi saprast, ka motivācija darbojas roku rokā ar mērķiem, tam, kāda veida un cik augstus tos esi izvirzījis. Kā trenerim, tā arī sportistam ir jāizvirza savi mērķi sportā. Katram sportistam ir jābūt saviem mērķiem – reāliem, sasniedzamiem, tajā pašā laikā – izaicinošiem. Mērķi palīdz sportistam turēties uz pareizā ceļa un sasniegt augstus panākumus, savus ideālus, atklāt savu spēju robežas. Sportisti, izvirzot mērķus, vieglāk spēj turpināt smago darbu, ievērot grafiku un citus izaicinājumus, kuri ir svarīga procesa sastāvdaļa, lai sasniegtu augstus rezultātu.
Mērķi ir kā magnēti, kas virza sportistus uz augstākiem sasniegumiem un jauniem apvāršņiem. Tie palielina koncentrēšanās spēju un piešķir lielāku spēku uzdevumu īstenošanā. Motivācija un emocionālie mehānismi ir ļoti nozīmīgi sporta mērķu izvirzīšanā un to attīstīšanā.
No uzvedības viedokļa mērķis ir kā noteikums. Noteikums nosaka izturēšanos, kas sākotnēji tiek kontrolēta, bet vēlāk uztur tās sekas, kad cilvēks nonāk saskarē ar uzvedību. Noteikumi maina uzvedību, jo tie raksturo iespējamības, kas rodas no tiem.
Lai kļūtu par labāko “sevi” - koncentrējies uz saviem ilgtermiņa mērķiem! Ja esi nolēmis sportā sasniegt lielus mērķus - tev būs jāiegulda daudz laika un enerģijas treniņos. Tāpat ir jāapzinās, ka pienāks laiks, kad rast motivāciju turpināt iesākto būs grūti.
Vienmēr, kad saskaries ar grūtībām, neapmierinošu sniegumu sacensībās – atceries par saviem ilgtermiņa mērķiem, atceries to, kāpēc esi iesācis savu sporta ceļu un kas ir tas, ko vēlies panākt, redzēt un sasniegt šī izvēlētā ceļa galā. Iztēlojies to, ko vēlies sasniegt un kādu sajūtu tas tev radītu, kad noteiktais mērķis būtu sasniegts!
Centies iztēloties iedvesmojošo sajūtu un lepnumu, ko jutīsi, kad beidzot sasniegsi savus izvirzītos mērķus. Šī metode novērsīs domas par diskomfortu un grūtībām, ar kurām saskaries ik dienas un it sevišķi brīžos, kad sports paliek grūts!
• Atrodi sev pareizo treniņu partneri!
Dažkārt ir grūti būt motivētam visu laiku pašam par sevi, Iespējams, būs vairākas dienas, kad nevēlēsies doties uz kārtējo grūto treniņu. Lai arī cik ļoti piespied sevi, iespēja trenēties kopā ar vienlīdz spēcīgu sportistu var dot abpusēji motivējošu un attīstošu efektu. Tas cilvēks var būt tavs treneris, individuālais treneris vai vecāks. Bet viens no labākajiem treniņu partneriem var būt kāds sportists, kurš ir vienlīdz labi sagatavots un ar līdzīgiem mērķiem, līdzīgu vēlmi sasniegt rezultātus, pārvarot grūtības, kuras būs katrā treniņā, ceļā uz savu mērķu piepildījumu. Ir liela iespēja, ka arī dienās, kad tava iekšējā motivācijas sajūta nebūs augstā līmenī, tu tāpat centīsies paradīt savu labāko sniegumu, jo tavs treniņu partneris to gaidīs. Un otrādāk.
• Koncentrējies uz savu lielāko sāncensi!
Šī metode palīdz nepārtraukti salīdzināt savu fizisko, taktisko un psiholoģisko sniegumu ar saviem sāncenšiem. Pieliec viņa bildi sev pie sienas, uzraksti viņa vārdu uz sporta somas vai ieliec viņa bildi savā telefonā, kur redzi to ik dienas. Pajautā sev, vai es trenējos un ieguldu tik pat daudz pūļu, cik viņš. Atceries, ka tikai tavs vislabākais sniegums un vislielākās pūles treniņos dos iespēju apsteigt tavu vislielāko sāncensi!
• Motivējošas norādes.
Liela daļa no motivācijas uzturēšanas ir saistīta ar tavu spēju radīt pozitīvas emocijas, kas saistītas ar tavām pūlēm, rezultātu sasniegšanas gaitā. Veids, kā uzturēt šo pozitīvo sajūtu, var būt arī caur iedvesmojošām frāzēm vai caur fotogrāfijām. Ja saskaries ar tev saistošiem citātiem vai bildēm, novietoto tās tur, kur redzēsi tās ik dienu, piemēram, guļamistabā, sporta skapītī vai telefona ekrānā. Vēro tās regulāri un ļauj sev sajust emocijas, ar kurām saskaries, kad redzi šīs lietas. Šie atgādinājumi un emocijas, kas saistās ar tiem, palīdzēs iedvesmoties un rast motivāciju trenēties vairāk un apņēmīgāk, lai sasniegtu mērķus.
• Izvirzi mērķus.
Sajūta, kad mērķis ir sasniegts (sākot no vismazākajiem ikdienas mērķiem), palīdzēs tev novērtēt savu paveikto darbu un dos tev pārliecību, pašapziņu un motivāciju darīt tālāk. Ir svarīgi izvirzīt skaidri saskatāmus, izmērāmus un sasniedzamus mērķus, paralēli veidojot plānu, kā tos sasniegt. Šī sajūta, kad redzi, ka izvirzītie mērķi ir pavisam tuvu un daži no tiem jau ir sasniegti, tev palīdzēs motivēt sevi tālāk veicamajam darbam ceļā uz vēl lielākiem nākotnes mērķiem.
• Ikdienas jautājumi.
Katru dienu uzdod sev divus jautājumus. Kad piecelies no rīta, jautā sev “Ko es šodien varu izdarīt, lai kļūtu par iespējami labāko sportistu sev?”. Pirms dodies gulēt, uzdod sev šo - “Vai es šodien izdarīju maksimālo, ko varu, lai kļūtu par iespējami labāko sportistu?”. Abi šie jautājumi tev katru dienu atgādinās par tavu mērķi un izaicinās tevi darīt visu iespējamo, lai attīstītos un kļūtu par labāko sevi.
Noslēgumā par motivāciju: Visas iepriekš aprakstītās metodes darbojas veiksmīgi, ja pareizi un regulāri tās integrējam ikdienas sagatavotībā. Tomēr motivācijai, pirmkārt, ir jānāk no paša sportista. Sportistam vienkārši ir jāvēlas nodarboties ar savu sporta veidu, jāvēlas un jābūt gatavam saskarties ar grūtībām, jānosaka skaidrs mērķis, kuru viņš vēlas sasniegt. Tas vienkārši ir ļoti jāgrib!
Veiksmīgu gatavošanos!
Kristaps Zvejnieks, sporta psiholoģiskās sagatavotības treneris / 3 x Olimpietis
Visi raksti par šo tēmu:
https://www.marupe.lv/lv/sports/sporta-aktualitates/izglitojosi-raksti-par-sportu